Je bois généralement deux à trois tasses de café par jour : une juste quand j'arrive au travail à 8 heures du matin, une environ 30 minutes plus tard et une troisième vers 11 heures du matin. Ma deuxième tasse ressemble plus à un coup de pouce pour me rendre productif. Si je n'ai pas mon boost, je me sens groggy, ce qui pourrait être une dépendance à la caféine ;). Ma troisième tasse me permet de tenir jusqu'à environ 14 heures, puis je me heurte à un mur et j'ai envie de faire une sieste.
Si l’accident en milieu d’après-midi vous est familier, alors il y a de l’espoir pour nous ! La science affirme que les « siestes avec café » peuvent améliorer la productivité et vous permettre de tenir plus longtemps tout au long de la journée. Non, ce n'est pas une blague. Continuez à lire ci-dessous.
Comment fonctionnent les siestes au café ?
L'adénosine est une substance qui s'accumule dans votre cerveau lorsque vous êtes éveillé. Une fois dépassé un certain point, vous commencez à devenir somnolent et à un moment donné, cela devient si intense que vous avez besoin de reposer votre tête et de vous endormir. Le café est comme la kryptonite et combat les effets de l'adénosine, c'est pourquoi il vous aide à rester éveillé.
Alors, en quoi une sieste au café peut-elle aider ? Faire une sieste aidera à se débarrasser de l'adénosine, mais dès que vous vous réveillez, vous vous laissez « exposé » à une accumulation accrue de celle-ci. Voici donc l'astuce.
La caféine met environ 20 minutes à faire effet. Alors, juste avant de faire votre sieste, buvez une tasse de café, puis reposez-vous. Ne faites pas de sieste pendant plus de 20 minutes. Tout ce qui dure plus longtemps peut conduire à l’inertie du sommeil. Si vous le chronométrez correctement, vous vous réveillerez juste au moment où la caféine commencera à faire effet et que votre adénosine sera au plus bas.
La science derrière les siestes au café
Une étude japonaise a soumis des tests de mémoire à des sujets qui avaient fait des siestes au café plutôt que des siestes régulières. Devinez quel groupe a fait le mieux ? Article .
Des scientifiques anglais ont également testé cette théorie, évaluant les capacités de conduite de ceux qui faisaient une sieste au café, buvaient du café, buvaient un placebo (décaféiné) ou faisaient simplement une sieste pendant quinze minutes. Ceux qui ont fait une sieste au café ont été les grands gagnants. Article .
Dans une autre étude, les chercheurs voulaient voir si les siestes de café pouvaient ou non soutenir une personne pendant une période de 24 heures sans sommeil. Ils ont utilisé deux groupes, chacun étant autorisé à faire des siestes tout au long de la journée au lieu de dormir les 8 heures habituelles. L’un a reçu du café avant la sieste, l’autre un placebo. Le groupe placebo a obtenu des scores inférieurs aux tests cognitifs que l’autre groupe. Article .
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Il est clair que faire une sieste peut aider à lutter contre la somnolence, mais ajouter du café semble être une évidence compte tenu de l'avantage supplémentaire de vous garder concentré, éveillé et alerte. Alors la prochaine fois que vous passerez à notre café pour me chercher, je serai à l'arrière en train de faire une sieste avec un café pour lutter contre mon accident de 14 heures !
